注册送25体验金手机版 - 糖尿病病友要想少得病,不用花钱,学会这5个方法就行

浏览:4896    更新:2020-01-11 18:00:51
 

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注册送25体验金手机版,糖尿病病友长期服药和控制饮食会导致身体免疫力下降,更容易招惹其他疾病,如感冒、感染等,严重的可能会引起肺部感染、糖尿病足等并发症。因此,提高免疫力对糖友来说非常有必要。本文就告诉您5个方法,提高免疫力,叫您少得病。

no 1这些食物需常吃

每日饮食中要尽可能保证食物多样化,以清淡而富有营养为好。每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌和新鲜蔬菜水果,以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质,帮助增强机体免疫力。下面介绍几种有助免疫力提高的常见食材:

食用菌:平时可多吃藻类和菇类食品,像香菇、金针菇、蘑菇、木耳都是应该常吃的。要达到预防感冒的效果,最好每天有一顿吃菇类食品,清炒或和炖菜都是比较好的吃法。食用菌中因香菇中含有蘑菇核糖核酸,因而预防感冒的作用相当大,是食用菌的首选。

番茄:番茄含有丰富的维生素c和番茄红素,它们具有很好的抗氧化作用,能增强人体抵抗力,有效预防动脉硬化等疾病的发生,同时还有美白肌肤的效果,是保健和美容佳品。番茄中的果胶和纤维素还能延缓餐后血糖的上升,糖尿病患者可炒食、做汤或加餐食用。

蓝莓:根据美国农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,糖尿病患者可以把它当作零食来吃,也可同酸奶一起食用。蓝莓酸奶的推荐做法是100克酸奶,加10克鲜榨蓝莓汁,这样既保证合适的黏度和色泽,又有良好口感。

薯类:用薯类食物替代精白米面做主食,能够在饱腹的同时提供大量维生素c、维生素b1。其中山药、芋头、红薯还含有免疫促进活性的黏蛋白,它对于提高人体抵抗力很有帮助。

深色蔬菜:优选绿色蔬菜和橙黄色蔬菜,深色蔬菜中所含的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素a,有效预防病毒入侵。绿色蔬菜常见的有西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋等,对提高糖友免疫力大有好处。蓝紫色蔬菜,如紫甘蓝、紫茄子也是抗氧化食物,能防止体内“自由基”氧化,大大提高机体的抵抗力。

豆类:大豆中的膳食纤维和低聚糖有益健康,它还含有能够改善机体免疫力的物质,比如皂甙、激活免疫系统的凝集素。豆类是获取蛋白质的好食物,也是一种低热量食材,糖友不要选用炸豆制品,可选用豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干等。

奶制品:牛奶不但是提供钙元素的好食品,而且它还含大量维生素d和矿物质,以及降低糖消化速度的蛋白质和脂肪,延缓血糖的上升速度。酸奶中除含有肠道有益菌群,还含有乳酸,乳酸对血糖反应有降低作用,其升高血糖的速度要低于牛奶。

鳝鱼:鳝鱼含有丰富的dha、卵磷脂和维生素a,食用鳝鱼肉能起到补脑健身的功效。它所含的特种物质“鳝鱼素”,有清热解毒、凉血止痛、祛风消肿、润肠止血等功效,能降低血糖和调节血糖,对痔疮、糖尿病有较好的治疗作用,加之所含脂肪极少,因而是糖友的理想食品。此外,有研究表明,大蒜、葱、生姜、洋葱、白萝卜、香菜等食物也有增强人体免疫力的作用,在日常生活中可常食用。

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no 2合理运动,适度晒太阳

运动不仅能促进全身的血液循环,改善心肺功能,还能延缓衰老。但是我们在运动中,一定要讲究科学,结合个人的身体条件,选择适合自己的运动方式。盲目追求大运动量,免疫力不但不会提高,反而会降低。

根据个人体质、年龄情况选择适宜的运动方式和适当的运动量,尽量选择有氧运动,如散步、慢跑、打太极拳。开始运动时间安排在餐后30分钟至1小时为宜,不要选择在空腹或胰岛素作用高峰时运动,以免发生低血糖。运动后适当做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动,使心跳、呼吸逐渐趋于平稳。运动后不宜马上大量饮水,应先休息片刻,再饮用淡盐水或温开水,以补充体内失去的水分和电解质。

对于行动不便的糖友,多晒太阳也能起到提高机体免疫力的作用。晒太阳对疾病的康复很有益,但注意不要暴晒。冬天建议晒太阳在上午10-12时,下午2-4时为宜,每天两次,要去大气污染较轻、相对安静的空地。

no 3起居有常,免疫力更上一层楼

每天应保证7~8小时的睡眠,除非遇到特殊情况,一般不熬夜。充分的睡眠是维持健康的基本原则,睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此保质保量睡好觉,可使免疫力“更上一层楼”。

no 4 心情开朗,笑对人生

令人痛苦不安的情绪,如愤怒和悲伤都会大大损伤身体健康——而笑却恰恰相反,发自肺腑的笑可以增加抵抗传染病的抗体数量,激发体内天然“杀手细胞”(对抗癌细胞和被入侵细胞)的活力。另外,笑还有促进血液循环、刺激消化功能、降低血压和减少肌肉紧张的功效。如果您能笑对人生,就准能笑出健康来!

no 5 懂得放松,强化人体免疫功能

现今社会人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致身体分泌皮质醇和肾上腺素,这两种荷尔蒙都会降低人体的免疫反应。因压力而产生的焦虑感,也会抑制体内天然“杀手细胞”的活力。放松的方式有很多,如在绿色树林中散步、听音乐、冥想、祈祷等,都可阻止压力荷尔蒙的分泌和释放,并且强化人体的免疫系统功能。

提高免疫力并非一朝一夕的事,单纯依靠保健品、药品、偏方或秘方来提高自身的免疫力,往往是事倍功半,有时还会适得其反,甚至出现一些不良反应。以上5个方法,不花钱,还靠谱,糖友一定要试试哦。

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